دليل المبتدئين الشامل لتمارين المقاومة وكمال الأجسام

البداية الصحيحة في رياضة رفع الأوزان تفصل بين من يستمر ويحقق نتائج مذهلة وبين من يصاب بالتوقف أو الإحباط.

1. اختيار الأوزان المناسبة

ابدأ بوزن خفيف يتيح لك أداء الحركة بالمدى الحركي الكامل (Full Range of Motion) لعدد 10-12 تكراراً دون اهتزاز أو مساعدة.

2. التكرار الزمني والأيام

يكفي للمبتدئ التمرين من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع بجدول الجسد بالكامل (Full Body) لتهيئة الأعصاب والأوتار قبل الانتقال للتقسيمات المتقدمة.