ثبات الأوزان والحجم العضلي أمر طبيعي يواجه جميع الرياضيين، والحل يكمن في تطبيق التكيف العصبي والعضلي.
خطوات كسر الثبات:
- الحمل التصاعدي (Progressive Overload): زيادة وزن بسيط، أو إضافة تكرار إضافي، أو تحسين التحكم بالوزن.
- أسبوع التفريغ (Deload Week): تقليل أحمال التمرين بنسبة 40-50% لمدة أسبوع لإعطاء الجهاز العصبي فرصة للتعافي.
- تغيير ترتيب التمارين: تغيير زوايا واستهداف الألياف بشكل مختلف.