الوقوع في أخطاء صغيرة قد يحرمك من نتائج أسابيع من الالتزام، وإليك أبرز السلوكيات الخاطئة وكيفية تجنبها.
أبرز الأخطاء الشائعة:
- قطع السعرات بشكل حاد جداً: يبطئ عملية الأيض ويزيد من خفض الكتلة العضلية.
- إهمال شرب الماء: الجفاف يبطئ العمليات الحيوية والتمثيل الغذائي.
- عدم احتساب الصوصات والزيوت: معلقة زيت زيتون واحدة تعطي نحو 120 سعرة زائدة إن لم تُحسب!
- قلة النوم: ترفع هرمون الكورتيزول والشهية وتعيق نزول الوزن.